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Comment eviter J’ai depression : 10 recommandations pour prevenir la depression

Posted on May 11, 2022

Comment eviter J’ai depression : 10 recommandations pour prevenir la depression

Nous ressentons tous un coup ou l’autre en tristesse ou une melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. Notre durete d’une depression va uniquement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de bosser et aussi simplement d’affronter notre quotidien. Decouvrez dans Ce texte 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du joie, combien de temps cela fait-il que vous ne les avez gui?re pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant est mis en place au cours des etapes initiales d’une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.

Comment eviter J’ai depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec votre animal de compagnie, ecouter une musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

  • Mes animaux de compagnie seront une tres bonne facon de passer du bon moment tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution une pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. Encore, cela provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi une serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il semble demontre que le soleil va aider a eviter la depression. L’exposition a toutes les rayons solaires contribue a la regulation du moral. Di?s que le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs paraissent plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir mieux en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter une musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en relation avec les autres

Il y a la plupart occasions dans qui nous pouvons ressentir de la paresse i  l’instant de prendre le portable Afin de appeler mes fri?res ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions les bienfaits d’etre en rapport au milieu des autres pour eviter la depression. Il est multiples conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact avec les gens qui nous sont cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE Cela reste demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’une partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la meme etude, il va i?tre revele que la moult relation importe moins que la qualite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter J’ai depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est jamais un signe de faiblesse. Ca est important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
  • Il est fondamental de chercher du soutien en permanence de la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez gui?re partager vos emotions et https://datingmentor.org/fr/catholic-singles-review/ toutes vos pensees avec d’autres individus, ecrire votre journal intime va s’averer etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que cela reste possible, et laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez gui?re trop besoin. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours pour connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

La pensee negative exerce une influence nocive dans une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter Notre depression : Il est demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future va etre une cause de depression. C’est Afin de i§a que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.

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